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仰卧起坐的正确做法以及易犯错误

发布日期:2019-06-17 作者:传福装备 点击:

小编碰到过很多人做仰卧起坐,方式都是不太正确的,应该是你练什么肌肉,就要用什么肌肉发力,在这里小编整理了一下仰卧起坐的正确做法以及易犯错误,今天安徽传福训练模拟器材厂家小编来给大家分享一下仰卧起坐的正确做法以及注意点。希望对广大健身爱好者有用。


一、平板抱头屈腿仰卧起坐:

起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60o左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。

动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。

动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。

呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。

易范错误:头后交叉抱头。

教练提示:上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。

仰卧起坐器材

二、盘腿抱头的仰卧起坐:

仰卧,两腿并拢,并固定住,两手抱头抬躯干,腹部用力更多,减少了腿部的借力动作。


三、蝶式抱头的仰卧起坐:

仰卧,两腿屈膝尽量外展,两脚掌相对并紧贴,两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。


四、小腿搁凳仰卧起坐:

仰卧,将两小腿搁在凳上,大小腿夹角约90o左右,两手抱头抬躯干。起始位,臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松,不要借力。


五、元宝式仰卧起坐:(又叫“两头起”)

仰卧,两臂于头上伸直,两腿并拢,以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直,加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。


六、直腿式仰卧起坐:

仰卧,两臂上举,双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起。用两手去够脚尖。两腿不要弯曲,尽量抬高上体。


七、仰卧起坐架下斜仰卧起坐:

仰卧在下斜板上,两脚勾住固定物,抱头。下斜角度越大,动作难度越大。


八、仰卧起坐架平板仰卧起坐:

动作要领同上。


注意事项

训练模拟器小编提示大家:

1.最好不要头后交叉抱头,这样腹部发力不够多。

2.吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。


本文网址:http://www.spythemob.com/news/458.html

关键词:仰卧起坐设施,仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐器材

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